امتیاز : -3

فهرست:

 

چکیده

 

مقدمه

 

راههای تقویت حافظه کوتاه مدت

 

ارتباط هوش با حافظه

 

راه حلي براي افزايش گنجايش حافظه كوتاه مدت

 

نوك زبانمبود!

 

يادگيري بهتر يا تقويت حافظه

 

 

چکیده:

 

حافظه كوتاهمدت: که آن را حافظه كاري يا حافظه فعال نيز مي گويند عبارت است از مقدارموضوعاتي كه مي توان در يك زمان درك كرد و سريع نيز فراموش مي شوند. اطلاعات انبارشده در حافظه كوتاه مدت در زماني كمتر از ۳۰ثانيه فراموش مي شوند. البته فراموشيسريع در حافظه كوتاه مدت نامطلوب نيست زيرا تصور کنید اگر براي هر چيز كوچكي ازاطلاعات ضبط شده، آگاهي هوشيارانه داشتيد چه ذهن شلوغ و درهمي می داشتيد! در آنصورت تمركز بر روي يك موضوع يا انتخاب اطلاعات سودمند عملاً ناممكن بود. حافظهكوتاه مدت نه تنها از لحاظ زمان بلكه از لحاظ گنجايش نيز محدود است. حافظه كوتاهمدت را مي توان حافظه هوشياري آدمي نیز دانست زيرا ما از تمام محتواي آن آگاه هستيمو هر يك از اطلاعات موجود در اين حافظه را مي توانيم به سادگي به ياد آوريم.

 

مقدمه:

 

آيا تا به حال اتفاق افتاده است كه نام كسي را كه سابقاً ملاقات كرده بوديد فراموش كنيد؟ يا فراموش كنيد فلان وسيله را كجا گذاشته ايد يا آيا در ماشين را قفل كرديد يا نه؟مطمئناً چنين اتفاقاتي براي شما هم افتاده است. اما اگر اين از دست دادن حافظه مكرراً اتفاق بيفتد و شما توانايي تمركزتان را از دست بدهيد، چه مي شود؟متاسفانه، از دست رفتن حافظه و بالا رفتن سن رابطه اي مستقيم دارند. در اوايل 20 سالگي، مغز شروع به از دست دادن بعضي سلول هاي عصبي مي كند و بدن كمتر مواد شيميايي مورد نياز مغز براي درست كار كردن را توليد مي كند.

 

خوشبختانه، شما كارهاي زيادي مي توانيد انجام دهيد تا اين جريان را كندتر كنيد. در اينجا به چند نكته اشاره مي كنيم تا با رعايت آن بتوانيد حافظه تان را تقويت كنيد.

 

راههای تقویت حافظه کوتاه مدت

 

1- غذاهاي سالم بخوريد

 

استفاده از يك رژيم غذايي سالم و مناسب نه تنها براي جسمتان مفيد است، بلكه براي مغز و حافظه تان نيز لازم است. بر طبق نظرات آكادمي عصب شناسي آمريكا، خوردن ميوه ها و سبزيجاتي كه حاوي ميزان زيادي آنتي اكسيدان هستند؛ مثل توت ها، مركبات، اسفناج، هويج، كلم بروكلي، گوجه فرنگي و سيب زميني شيرين مي تواند تا 11 درصد احتمال سكته را پايين بياورد.

 

تحقيق ديگري نشان مي دهد كه آنتي اكسيدان ها و پلي فنول هاي موجود در ذغال اخته و انگور مي تواند توانايي ارتباط سلول هاي مغزي را با يكديگر بالا برده و خطر آسيب رسيدن به آنها را پايين آورد.

 

به جز ميوه و سبزيجات، مواد ديگري مثل كاركامين و همچنين ويتامين هاي Bمثل نياكتين و اسيد فوليك نيز در اين زمينه كمك كننده هستند و خطر ابتلا به آلزايمر را پايين مي آورند.

 

2- از نوشيدن مشروبات الكلي خودداري كنيد

 

همه مي دانند كه نوشيدن مشروبات الكلي باعث از دست دادن حافظه به طور موقت مي شود. اما محققين دريافته اند كه مي تواند عوارض طولاني مدت نيز داشته باشد و روي سلول هاي مغزي تاثير بگذارد. تاثير موقتي آن رابطه اي نزديك با ميزان مصرف نوشيدني دارد. هرچه ميزان بيشتري بنوشيد، حافظه تان كندتر خواهد شد.

 

3- جسمتان را ورزش دهيد

 

همه ي ما مي دانيم كه براي روي فرم نگاه داشتن هيكل و بدنمان بايد ورزش كنيم. اما آيا مي دانستيد كه ورزش كردن باعث تقويت حافظه تان نيز مي شود؟

 

ورزش هاي قلبي-عروقي مانع از دست رفتن حافظه مي شود. پزشكان بر اين عقيده اند كه علت آن است كه ورزش گردش خون را در مغز بالا مي برد و نمي گذارد بافت هاي عصبي مغز با بالا رفتن سن به سرعت از بين بروند.

 

حتماً لازم نيست كه دونده ي دوي ماراتن باشيد تا حافظه تان تقويت شود. ورزش هاي جسمي-فكري نيز مي توانند با از دست رفتن حافظه مقابله كنند.

 

4- فكرتان را ورزش دهيد

 

ورزش دادن به فكرتان و به رشد مغزتان كمك مي كند. با فعال نگاه داشتن مغزتان، سلول هاي عصبي مغزتان را ترغيب مي كنيد تا ارتباطات جديد ايجاد كنند. اين مسئله به جز بالا بردن قدرت يادآوري، ظرفيت حافظه را هم بالا مي برد و مانع از دست رفتن حافظه مي شود.

 

كارهاي بسياري مي توانيد براي ورزش دادن و فعال كردن مغزتان انجام دهيد. كارهاي ساده اي مثل حل جدول، بازي شطرنج و مطالعه كردن از آن دسته هستند. گرفتن آموزش هاي جديد مثل يادگيري زباني خارجي يا يك آلت موسيقي نيز مي تواند مفيد باشد.

 

5- از مكمل هاي تقويت كننده حافظه استفاده كنيد

 

علم خيلي وقت است كه فايده ي بعضي مكمل هاي غذايي مثل روي و اسيد فوليك را براي تقويت حافظه دريافته است. مكمل هاي ديگري نيز شناخته شده اند كه مي توانند به تقويت حافظه كمك كرده و مانع از دست رفتن حافظه با بالا رفتن سن شوند.

 

  گزارش تخلف  |  افزودن به فایل های من | NEGAR20 | تاریخ ارسال : 28 /05 /1393

شما هم می توانید در مورد این فایل نظر دهید.