امتیاز : 1

فهرست مطالب

ورزش  و درمان بیماریها : 1

6-  اثرات ورزش در شادابی روح و روان : 3

نکاتی در مورد ورزش و دیابت 3

چه نوع فعالیت بدنی مفید است؟ 3

چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است؟ 5

آیا هر نوع ورزشی را می‌توان انجام داد؟ 6

حین ورزش ، چه مقدار مراقبت از پا لازم است؟ 6

آیا ورزش می تواند سبب افت قند خون شود؟ 6

تاثیر ورزش در دیابت : 7

راهنمای ورزش کردن در افراد دیابتی : 8

ورزش در زندگی افراد دیابتی : 9

معیار های یک ورزش مفید در دیابتی ها 10

آثار ورزش در افراد دیابتی وابسته به انسولین : 11

دیابت : 12

● انواع بیماری قند یا دیابت: 12

● نشانه های بیماری قند یا دیابت: 13

● راه های درمان: 13

● راهنمای کلی و توصیه های ضروری در بیمارن دیابتی: 14

● نمونه ای از یک برنامه پیاده روی مناسب برای بیماران قندی: 15

● سایر راهنماییهای برای بیماران دیابتی به قرار زیر است: 15

ورزش و دیابت حاملگی : 16

● ورزش های مناسب حاملگی : 17

● عدم انجام ورزش در حاملگی : 17

● چگونگی شروع فعالیت ورزشی 18

● نوع فعالیت ورزشی 18

● شدت فعالیت ورزشی 19

● مدت انجام فعالیتهای ورزشی 20

● دفعات انجام فعالیت ورزشی 20

● زمان انجام فعالیت ورزشی 20

 

 

 

 

 

ورزش  و درمان بیماریها :  

 

 

فعالیتهای بدنی گوناگون، علاوه بر اینكه از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری كرده و نقش پیشگیری را بعهده دارند، بلكه قادرند در درمان بسیاری از بیماریهای متداول مؤثر واقع شده و یك نقش درمانی را بعهده گیرند. بدین منظور توجه شما را به اثرات درمانی ورزش در ارگانهای مختلف بدن و بیماریهای مربوطه جلب می نماییم.

 

1- فشار خون بالا : 

با انجام ورزشهای معمولی همراه با رژیم غذایی و استراحت مناسب در طی یكسال، می توان فشار خون ماكزیمم را از 17 به حدود 14 رسانید. همانطور كه می دانید ورزشكاران معمولاً دچار عارضه فشار خون نمی شوند، و ورزش حتی در سنین 60 تا 80 سالگی می تواند در متعادل نگه داشتن فشار خون نقش بسزایی داشته باشد. زیرا در اثر فعالیتهای بدنی، عروقی كه در  سطح بدن جریان دارند انبساط یافته و در نتیجه جریان خون افزایش پیدا كرده و فشار خون سقوط می نماید. در نتیجه ورزشهایی چون پیاده روی و كوهنوردی بخوبی قادرند فشار خون را متعادل نگه دارند.

 

2- ازدیاد چربی خون : 

ورزش منظم و مستمر در بیمارانی كه دارای چربی خون بالائی هستند قادر است كلسترول و چربی مضر خون (LDL) را كاهش و در عوض باعث ازدیاد چربی مفید خون (HDL) شوند و در نتیجه از اثرات منفی ناشی از ازدیاد چربی خون در بروز بیماریهای قلبی عروقی و سنگهای صفراوی جلوگیری نماید.

3-  بیماران قلبی :

انجام فعالیتهای بدنی سبك طبق آمارهای جهانی نه تنها قادر است انواع دردهای قلبی پایدار و ناپایدار را تسكین و كاهش دهد بلكه سبب حل شدن لخته های داخل خون شریانی قلب نیز شده و از بروز سكته های قلبی و در كسانی كه سكته كرده اند از سكته های بعدی ممانعت بعمل آورد. همچنین ورزشهای سبك مانع از رسوب پلاكهای چربی در داخل عروق كرونر قلب و یا عروق سایر نقاط بدن شده و در پیگیری بیماریهای قلبی و عروق موثر می باشند.

 

4-  بیماری دیابت (مرض قند) : 

امروزه ثابت شده كه ورزشهای مناسب در افرادی كه به دیابت مبتلا هستند و حتی انسولین نیز تزریق می نمایند بسیار مفید بوده و مقاومت بدن را در برابر عوارض حاصله از این بیماری بیشتر می نماید.

 

5-  بیماریهای ریوی : 

با انجام 3 بار در هفته ورزش متعادل و هر بار نیم ساعت، می توان مقاومت عضلات و اعضای داخلی را بیشتر كرده و ظرفیت انتشار اكسیژن را در ریه ها افزایش داده و به دنبال آن از تنگی نفس و فیبروز بافتهای جلوگیری نمود. ورزش قادر است در افراد سیگاری كه سالیان زیادی این ماده سمی را وارد ریه ها نموده اند و اینك پس از حدود 15 تا 20 سال منتظر بروز بیماریهایی چون آسم، آمیفنرم و برونشیت مزمن می باشند، توان و تحمل عضلانی ریه را بیشتر نموده و تهویه ریوی را آسانتر می نماید.

 

6-  اثرات ورزش در شادابی روح و روان : 

در حین انجام فعالیتهای بدنی ترشح میانجی های عصبی و شبه مورفینی، مثل انكفالینها و اندورفین ها و سروترنین در خون افزایش یافته و با اثرات ضد درد خود قادرند در فرد ورزشكار نشاط و نیرو ایجاد نمایند.

 

 

نکاتی در مورد ورزش و دیابت : 

  نتايج يك بررسي گسترده تحت عنوان "برنامه پیشگیری از دیابت" در آمریکا نشان داده  است كه داشتن فعالیت بدنی روزانه و پیروی از یک تغذیه صحیح که سبب کاهش 5 تا 7 درصد وزن شود، می تواند نقش چشمگیری در پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع2 داشته باشد.

 

چه نوع فعالیت بدنی مفید است؟

چهار نوع فعالیت بدنی برای شما مفید است.

1.       افزایش فعالیت در کارهای روزانه

2.       ورزش های هوازی

3.       ورزش های قدرتی (بدن سازی)

4.       ورزش های کششی

 

1. در کارهای روزانه فعال‌تر باشید:

افزایش فعالیت در کارهای روزانه سبب مصرف بیشتر کالری در روز می شود. کارهای زیادی وجود دارد که با انجام آن می توانید انرژی بیشتری مصرف كنيد. در ادامه به چند نمونه اشاره مي‌كنيم: 

•         هنگام صحبت با تلفن راه بروید.

•         با بچه ها بازی کنید.

•         کانال تلویزیون را با دست عوض کنید.

•         در باغچه خانه خود کار کنید.

•         خانه را تمیز کنید.

•         ماشین خود را بشویید. 

•         ماشین خود را یکی دو ایستگاه جلوتر نگه دارید و  مقداري از راه را پیاده بروید.

•         برای خرید روزانه پیاده بروید. 

•         به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

•         در محل کار تا حد امکان راه بروید.

•         و ... 

 

2. ورزش های هوازی

ورزش های هوازی، ورزش هایی هستند که طي آن، تعداد زیادی از عضلات به کار گرفته شده و سبب افزایش ضربان قلب شما می شوند. در ورزش های هوازی تنفس شما عمیق تر خواهد بود. انجام ورزش های هوازی به مدت 30 دقیقه و حداقل 4 تا 5 روز در هفته برای شما بسیار سودمند خواهد بود. شما می توانید این 30 دقیقه را به دفعات تقسیم کنید، به عنوان مثال 10 دقیقه پیاده روی بعد از صرف سه وعده اصلی غذایی. 

اگر برای مدت زیادی ورزش نکرده اید قبل از هر چیز از پزشک خود در مورد افزایش فعالیت بدنی سئوال كنيد. قبل از ورزش به مدت 5 دقیقه بدن خون را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد کنید. می توانید ورزش را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کرده، رفته رفته مدت آن را افزایش دهید تا بتوانید 150 تا 200 دقیقه در هفته ورزش کنید.

همیشه برای زمان ورزش خود برنامه ریزی کنید. اگر منتظر رسیدن زمان خالی برای انجام ورزش هستید، این فرصت هرگز دست نخواهد داد. انجام فعالیت‌های ورزشی به صورت دسته جمعی و همراه سایر اعضاي خانواده یا دوستانتان می تواند لذت بخش تر بوده و انگیزه بیشتری برای ورزش در شما ایجاد کند. همچنین فراموش نکنید هنگام ورزش به مقدار کافی آب بنوشید. ورزش های هوازی مانند:

 

•         قدم زدن یا به آهستگي دویدن 

•         شنا یا نرمش در آب

•         دوچرخه سواری

•         رقصیدن

•         ورزش هایی مانند والیبال، بسکتبال، تنیس و ...

•         شرکت در کلاس های ایروبیک

3. ورزش های قدرتی: 

انجام ورزش هایی مانند بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای ارتجاعی یا کار با دستگاه های بدن سازی هفته ای 2 تا 3 بار، سبب افزایش عضلات شما می شود.  وقتی توده عضلاني شما بیشتر می شود و چربی بدن شما کاهش می یابد، حتی در زمان‌های بین ورزش نيز کالری بیشتری می‌سوزانید. ورزش های قدرتی سبب می شود کارهای روزانه را بهتر انجام دهید. همچنین به تعادل و سلامت استخوان های شما نيز کمک می 

  گزارش تخلف  |  افزودن به فایل های من | jikjik | تاریخ ارسال : 03 /05 /1394

شما هم می توانید در مورد این فایل نظر دهید.